Jarosław ChybickiSzukaj
Kwestionariusz

12 filarów rezyliencji

36 stwierdzeń o Twoich wewnętrznych zasobach. Zobacz, które filary odporności psychicznej są Twoją siłą, a które warto wzmocnić.

Rezyliencja to nie cecha, z którą się rodzimy, ale zestaw wewnętrznych zasobów, które można rozwijać. Test opiera się na modelu Ricka Hansona: 12 filarów w trzech obszarach podstawowych potrzeb – bezpieczeństwa, satysfakcji i powiązania (więzi z innymi).

W wyniku zobaczysz wszystkie filary uporządkowane od najsilniejszego (3–15 punktów), a przy trzech najwyższych – opis i propozycje działania. Pozostałe rozwiniesz jednym kliknięciem. Wypełnienie zajmuje około 7 minut.

Wersja autorska J. Chybickiego na podstawie modelu R. Hansona (Resilient, 2018). Narzędzie rozwojowe, niezwalidowane psychometrycznie.

Oceń, w jakim stopniu każde stwierdzenie Cię opisuje: od 1 – zupełnie mnie nie opisuje, do 5 – całkowicie mnie opisuje. Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.

  1. 1. Kiedy popełniam błąd, potrafię potraktować siebie z wyrozumiałością zamiast z samokrytyką.
  2. 2. Zauważam, kiedy ktoś w moim otoczeniu przeżywa trudności, i naturalnie chcę pomóc.
  3. 3. Potrafię uznać swoje cierpienie bez minimalizowania go ani przesadnego dramatyzowania.
  4. 4. Kiedy napotykam poważną przeszkodę, szukam alternatywnych rozwiązań zamiast się poddawać.
  5. 5. Potrafię działać skutecznie nawet wtedy, gdy nie mam pełnej kontroli nad sytuacją.
  6. 6. Po porażce stosunkowo szybko odzyskuję równowagę i gotowość do działania.
  7. 7. W stresujących sytuacjach potrafię świadomie zwolnić i nie reagować impulsywnie.
  8. 8. Mam skuteczne sposoby na uspokajanie się, gdy czuję narastające napięcie.
  9. 9. Potrafię oddzielić poczucie zagrożenia od realnej oceny sytuacji.
  10. 10. Potrafię wyrazić swoje zdanie, nawet gdy wiem, że będzie ono niepopularne.
  11. 11. Stawiam granice, kiedy ktoś przekracza moje potrzeby lub wartości.
  12. 12. Jestem gotów/gotowa podjąć trudne decyzje, nie odkładając ich w nieskończoność.
  13. 13. Potrafię być obecny/obecna w chwili, zamiast automatycznie martwić się o przyszłość lub ruminować o przeszłości.
  14. 14. Zauważam swoje myśli i emocje bez natychmiastowego reagowania na nie.
  15. 15. Regularnie poświęcam czas na świadome zatrzymanie się i „check-in” z samym/samą sobą.
  16. 16. Regularnie zauważam i doceniam pozytywne aspekty mojego życia, nawet te drobne.
  17. 17. Potrafię czuć satysfakcję z tego, co mam, zamiast stale porównywać się z innymi.
  18. 18. Wyrażam wdzięczność innym — mówię ludziom, gdy doceniam to, co robią.
  19. 19. Mam jasne poczucie sensu i kierunku w tym, co robię zawodowo.
  20. 20. Potrafię utrzymać motywację do długoterminowych celów, nawet gdy brakuje szybkich rezultatów.
  21. 21. Umiem różnicować między zdrowym dążeniem a kompulsywnym „pushowaniem się”.
  22. 22. Mam jasną wizję tego, dokąd zmierzam w życiu zawodowym i osobistym.
  23. 23. Jestem gotów/gotowa ryzykować porażkę, jeśli cel jest naprawdę dla mnie ważny.
  24. 24. Regularnie weryfikuję swoje cele i dostosowuję je do zmieniających się okoliczności.
  25. 25. Aktywnie szukam okazji do nauki — z książek, od ludzi, z doświadczeń.
  26. 26. Potrafię wyciągać wnioski z trudnych sytuacji i wykorzystywać je w przyszłości.
  27. 27. Jestem otwarty/otwarta na feedback i potrafię go przyjąć bez nadmiernej defensywności.
  28. 28. Czuję się kompetentny/kompetentna w swojej roli, nawet gdy staję przed nowymi wyzwaniami.
  29. 29. Moja samoocena nie jest całkowicie zależna od zewnętrznego uznania i wyników.
  30. 30. Potrafię uznać, że czegoś nie wiem, bez poczucia, że to podważa moją wartość.
  31. 31. Mam w swoim życiu osoby, z którymi mogę być w pełni sobą.
  32. 32. Potrafię dzielić się trudnościami z innymi, zamiast dźwigać wszystko sam/sama.
  33. 33. Aktywnie buduję i pielęgnuję relacje, które są dla mnie ważne.
  34. 34. Chętnie dzielę się swoją wiedzą, czasem i zasobami z innymi.
  35. 35. Potrafię wybaczyć — zarówno innym, jak i sobie.
  36. 36. Staram się rozumieć perspektywę drugiego człowieka, nawet gdy się z nią nie zgadzam.

Odpowiedziano na 0 z 36 pytań.

Autorstwo
Jarosław Chybicki (na podstawie modelu R. Hansona)

Czytaj dalej

Pogłęb temat – minikurs

Krótki kurs online, który rozwija temat tego narzędzia.

Zarządzanie energią w pracy

Minikurs online

Jak rozpoznawać i odnawiać energię w ciągu dnia pracy, żeby działać efektywnie i nie dopuścić do wypalenia.

← Wszystkie narzędzia

Szukaj na stronie

Często szukane

Nie wiesz, czego szukać? Odpowiedz na cztery pytania – podpowiem książki, ćwiczenia i testy.

    Skrót: / albo Ctrl+K · Esc zamyka