Mniej reaktywności, więcej jasności.
W życiu, w pracy i w prowadzeniu ludzi. Psycholog, terapeuta CBT i ACT, trener przywództwa, praktyk medytacji. Pracuję z osobami i organizacjami.
Z czym przychodzisz?
- „Budzę się o czwartej i od razu myślę o pracy.”Terapia →Test: Barometr wypalenia BW-15
- „Stresu jest tyle, że przestaję sobie z nim radzić.”Terapia →Radzenie sobie ze stresem
- „Serce wali, choć nic się nie dzieje.”Terapia →Przewodnik: Regulacja emocji
- „Nic mnie już nie cieszy, choć niby wszystko jest w porządku.”Terapia →Test: Czy ja potrzebuję wsparcia?
- „Awansowałam i zarządzam ludźmi, z którymi wczoraj piłam kawę.”Rozwój przywództwa →Przewodnik: Trudne rozmowy w pracy
- „W firmie wydarzyło się coś trudnego i nie wiemy, jak rozmawiać z ludźmi.”Dla organizacji →Rozmowa, która pomaga
Nie widzisz swojej sytuacji? Co dla mnie? – cztery pytania i propozycje
W gabinecie
Terapia online, sesje co tydzień, 50 minut. Zaczynamy od jednego do trzech spotkań konsultacyjnych: sprawdzamy, co podtrzymuje trudność i czy terapia u mnie ma sens.
Jak pracuję →W organizacjach
Szkolenia, programy odporności psychicznej, pierwsza pomoc psychologiczna, wsparcie po zdarzeniach krytycznych, diagnoza przywództwa (LDF, FEBI). Znam firmę także od strony zarządu.
Oferta dla organizacji →Jestem psychologiem i terapeutą CBT. Wcześniej przez lata zarządzałem firmami.
Prowadzę terapię poznawczo-behawioralną i ACT. Szkolę menedżerów i zespoły – do tej pory w ponad stu organizacjach. Uczę na Uniwersytecie Gdańskim i Politechnice Gdańskiej, od 2011 roku prowadzę kursy MBSR. Medytację praktykuję od ponad 20 lat.
Życie trwa minutę. Bieżącą minutę. Życie jest tym, na co zwracasz uwagę w każdej minucie.
Spróbuj teraz
Kilka minut uwagi zamiast czytania o uwadze. Przy każdej wizycie inna propozycja.
Nagranie
Przestrzeń oddechu
Kilkuminutowa praktyka z programu MBCT: zauważyć, co się teraz dzieje, zebrać uwagę na oddechu, poszerzyć ją na całe ciało.
Ćwiczenie · 2–3 minuty
Uziemienie 5-4-3-2-1
Powrót do chwili obecnej przez zmysły, gdy myśli pędzą albo narasta lęk.
Kwestionariusz
Barometr wypalenia BW-15
15 stwierdzeń o ostatnich trzech miesiącach pracy. Sprawdź poziom wyczerpania, dystansu i poczucia skuteczności – i jaki wzorzec tworzą razem.
Minikurs online
Radzenie sobie z wypaleniem zawodowym
Czym wypalenie różni się od zwykłego zmęczenia, jakie są jego wczesne sygnały i które narzędzia pomagają odzyskać równowagę.
Nagranie
Myśli na rzece
Klasyczne ćwiczenie ACT: myśli odpływają jak liście niesione nurtem.
Ćwiczenie · 1–2 minuty
„Mam myśl, że…”
Najprostsza technika defuzji. Jedno zdanie, które zmienia relację z myślą.
Kwestionariusz
Jakim uchem słuchasz?
10 codziennych sytuacji. Sprawdź, które z czterech „uszu” z modelu Schulza von Thuna – rzeczowe, ujawniania siebie, relacji czy apelu – najczęściej przejmuje u Ciebie odbiór komunikatu.
Kwestionariusz
Mój sen – czy potrzebuję pomocy?
25 pytań o noce, dzień i nawyki wokół snu. Wynik podpowiada, czy wystarczą zmiany na własną rękę, czy warto porozmawiać z psychologiem albo z lekarzem.