Pozytywność
Barbara Fredrickson · oryg. „Positivity”
Opis ogólny
Barbara Fredrickson, psycholożka z University of North Carolina, jest autorką teorii „poszerzania i budowania” (broaden-and-build). W „Positivity” przedstawia ją szerokiemu gronu czytelników: po co ewolucyjnie są nam emocje pozytywne i jak wpływają na myślenie, relacje i zdrowie.
Fredrickson wyróżnia dziesięć emocji pozytywnych (m.in. radość, wdzięczność, spokój, zainteresowanie, nadzieję, dumę, rozbawienie, inspirację, zachwyt i miłość) i proponuje praktyki, które pomagają ich doświadczać, w tym medytację życzliwości, którą badała w eksperymentach.
Kluczowe idee
- Poszerzanie. Emocje pozytywne poszerzają pole uwagi i repertuar myśli oraz działań.
- Budowanie. Powtarzane doświadczenia pozytywne tworzą trwałe zasoby: relacje, umiejętności, zdrowie, odporność.
- Efekt „cofania”. Emocje pozytywne pomagają szybciej wrócić do równowagi po stresie.
- Szczerość emocji. Chodzi o prawdziwe przeżycia, a nie wymuszone „pozytywne myślenie”.
- Negatywne emocje są potrzebne. Książka nie namawia do ich tłumienia; one też pełnią funkcję.
- Medytacja życzliwości. W badaniu Fredrickson regularna praktyka zwiększała codzienne emocje pozytywne i zasoby osobiste.
- Małe dawki. Liczy się częstość drobnych pozytywnych chwil, nie intensywność.
Podsumowanie
Teoria poszerzania i budowania jest dobrze ugruntowana. Słynny „stosunek 3:1” emocji pozytywnych do negatywnych został po krytyce matematycznej formalnie wycofany, dlatego na tej liczbie się nie opieram. Reszta książki pozostaje wartościowa.
Rekomendacje
- Dla kogo: dla osób zainteresowanych psychologią pozytywną opartą na badaniach i dla trenerów wellbeing.
- Po lekturze:
- połącz ją z medytacją życzliwości z działu Ćwiczenia;
- wieczorem zapisz jedną emocję pozytywną z dnia i to, co ją wywołało.
Czytaj dalej
Wideo
Streszczenie własnymi słowami, bez cytatów; nie zastępuje lektury.