Zarządzanie energią w pracy
Jak rozpoznawać i odnawiać energię w ciągu dnia pracy, żeby działać efektywnie i nie dopuścić do wypalenia.
Kwestionariusz
Bilans zmian ostatniego roku
Zaznacz zmiany, które przyniósł Ci ostatni rok, i sprawdź, jak bardzo Cię obciążają oraz na czym możesz się oprzeć. Inspirowane skalą Holmesa i Rahe’a, ale bez obiecywania „ryzyka choroby”.
Każda duża zmiana – także ta dobra, jak nowa praca czy narodziny dziecka – wymaga przystosowania. W latach 60. psychiatrzy Thomas Holmes i Richard Rahe zauważyli, że osoby, które w krótkim czasie przeszły wiele zmian, częściej później chorowały. Na tej podstawie powstała znana skala 43 wydarzeń życiowych z punktami: od śmierci współmałżonka (100) po drobne naruszenie przepisów (11).
Skala Holmesa i Rahe’a była przełomem, ale dziś wiemy o stresie więcej. Związek sumy punktów z zachorowaniem okazał się w badaniach słaby. Punkty nadano na podstawie ocen amerykańskiej próby sprzed ponad pół wieku, a te same wydarzenia różni ludzie przeżywają zupełnie inaczej. Według transakcyjnego modelu stresu (Lazarus, Folkman) o obciążeniu decyduje nie samo zdarzenie, lecz to, jak je oceniamy i na jakie zasoby możemy liczyć.
Dlatego ten bilans ma trzy części: co się zmieniło, jak te zmiany na Ciebie wpływają i na czym możesz się oprzeć. Nie dostaniesz tu punktów ani procentu „ryzyka choroby”, tylko obraz, który pomaga zobaczyć, gdzie warto zadbać o siebie. Progi przy liczbie zmian (do 2 – niewiele, 3–6 – kilka, od 7 – wiele) są orientacyjne i nie wynikają z norm. Wypełnienie zajmuje około 5 minut.
Narzędzie autorskie przygotowane dla chybicki.pl – nie jest adaptacją skali SRRS ani narzędziem zwalidowanym; służy samoobserwacji. Por. T.H. Holmes, R.H. Rahe, Journal of Psychosomatic Research 11(2), 1967; R.S. Lazarus, S. Folkman, Stress, Appraisal, and Coping, 1984; S. Cohen i in., JAMA 298(14), 2007.
Twój wynik
Wynik jest orientacyjny i nie jest diagnozą. Odpowiedzi zostały policzone tylko w Twojej przeglądarce i nie zostały nigdzie zapisane.
- Autorstwo
- Opracowanie własne chybicki.pl, inspirowane skalą wydarzeń życiowych T.H. Holmesa i R.H. Rahe’a (1967) oraz transakcyjnym modelem stresu R.S. Lazarusa i S. Folkman (1984)
Czytaj dalej
- MateriałyZmiana w organizacjiJak przechodzić przez zmianę w firmie z perspektywy menedżera i pracownika. Psychologia oporu, rozmowy, komunikacja, motywowanie przy niepełnej informacji, dbanie o siebie, z testami i quizem.
- PrzewodnikRegulacja emocjiCzym jest regulacja emocji, dlaczego walka z uczuciami zwykle je wzmacnia i co pomaga zamiast niej. Z interaktywną ściągą na ponad dwadzieścia emocji.
- PrzewodnikGdy likwidują Twoje stanowiskoUtrata pracy to strata i trzeba ją przeżyć, zanim stanie się szansą. Jak zadbać o siebie, oddzielić swoją wartość od stanowiska i krok po kroku zaplanować, co dalej.
- ĆwiczenieKoło Życia10–15 minut · Narzędzie coachingowe do szybkiego bilansu. Oceń zadowolenie z obszarów życia, zobacz je na wykresie i wybierz dźwignię, czyli obszar, od którego warto zacząć.
Pogłęb temat – minikurs
Krótki kurs online, który rozwija temat tego narzędzia.