Koło Życia
Narzędzie coachingowe do szybkiego bilansu. Oceń zadowolenie z obszarów życia, zobacz je na wykresie i wybierz dźwignię, czyli obszar, od którego warto zacząć.
Kiedy
Na początku roku, po większej zmianie, przed rozmową coachingową albo wtedy, gdy masz poczucie, że „coś jest nie tak”, ale trudno nazwać co. Koło Życia daje w kilka minut obraz całości: gdzie jest dobrze, gdzie brakuje, i czy któryś obszar od dawna nie dostaje uwagi.
Skąd to narzędzie
Koło Życia przypisuje się Paulowi J. Meyerowi, który w latach 60. stosował je w programach rozwoju osobistego. Dziś to jedno z najpopularniejszych narzędzi coachingowych, często używane na etapie „Gdzie jestem teraz?” w modelu GROW. Nie jest testem psychologicznym i nie ma norm. Jego siła to prostota i obraz, który od razu widać.
Najważniejszym elementem jest dźwignia: obszar, którego poprawa pociągnęłaby za sobą inne. Często nie jest to obszar z najniższą oceną. Lepszy sen może poprawić pracę, relacje i nastrój naraz.
Jak
- Przejrzyj obszary. Domyślnie jest ich osiem. Zmień nazwy, usuń te, które Cię nie dotyczą, dodaj własne (np. duchowość, twórczość, dom).
- Oceń każdy obszar od 1 do 10. Pytanie brzmi: jak bardzo jestem teraz zadowolony albo zadowolona z tego obszaru? Nie: jak powinno być. Kieruj się pierwszym odruchem.
- Popatrz na koło. Gdyby było kołem roweru, jak by się toczyło?
- Zaznacz dźwignię. Który obszar, gdyby wzrósł o 2 punkty, najbardziej zmieniłby resztę?
- Zapisz pierwszy krok. Co możesz zrobić w obszarze dźwigni w najbliższym tygodniu?
Oceń zadowolenie z każdego obszaru w skali 1–10. Nazwy możesz zmienić, obszary dodać albo usunąć. Na koniec zaznacz dźwignię: obszar, którego poprawa najbardziej pociągnęłaby za sobą pozostałe. Odpowiedzi zostają tylko w Twojej przeglądarce: nie zapisuję ich i nigdzie nie wysyłam. Po odświeżeniu strony narzędzie zaczyna od nowa.Koło Życia
Pytania do refleksji
- Co oznaczałoby dla Ciebie 10 w obszarze dźwigni? Po czym byś to poznał albo poznała?
- Co już działa w obszarach z najwyższą oceną i czy da się to przenieść gdzie indziej?
- Który obszar od dawna oceniasz nisko i jakoś się z tym pogodziłeś albo pogodziłaś? Czy to świadoma decyzja, czy przyzwyczajenie?
Na co uważać
To migawka, nie diagnoza. Oceny zmieniają się z nastrojem i dniem tygodnia. Warto wrócić do koła za miesiąc albo kwartał i porównać.
Nie wszystko musi być na 10. Zrównoważone koło nie oznacza samych dziesiątek. W pewnych okresach (małe dziecko, ważny projekt) niektóre obszary świadomie dostają mniej.
Ostrożnie z porównaniami. Twoje 6 nie jest gorsze od czyjegoś 8. Skala jest subiektywna.
Jeśli niskie oceny w wielu obszarach utrzymują się od dłuższego czasu, a do tego pojawia się obniżony nastrój albo brak energii, warto porozmawiać ze specjalistą.
Ćwiczenia służą do praktyki własnej i nie zastępują terapii. Jeśli któreś nasila niepokój, przerwij je. W kryzysie zadzwoń pod 112 lub do Centrum Wsparcia: 800 70 2222.
Źródła: Narzędzie przypisywane Paulowi J. Meyerowi (Success Motivation Institute, lata 60.), szeroko stosowane w coachingu; J. Whitmore, „Coaching for Performance” (5. wyd., 2017) – model GROW; L. Whitworth i in., „Co-Active Coaching” (4. wyd., 2018).
Czytaj dalej
- TestBarometr wypalenia BW-1515 stwierdzeń o ostatnich trzech miesiącach pracy. Sprawdź poziom wyczerpania, dystansu i poczucia skuteczności – i jaki wzorzec tworzą razem.
- Test12 filarów rezyliencji36 stwierdzeń o Twoich wewnętrznych zasobach. Zobacz, które filary odporności psychicznej są Twoją siłą, a które warto wzmocnić.