Zarządzanie energią w pracy
Jak rozpoznawać i odnawiać energię w ciągu dnia pracy, żeby działać efektywnie i nie dopuścić do wypalenia.
Kwestionariusz
Czy ja potrzebuję wsparcia?
Pięć pytań o samopoczucie w ostatnich dwóch tygodniach (WHO‑5) i 16 sygnałów przeciążenia, które warto zauważyć u siebie – i po których łatwiej rozpoznać je u innych.
WHO-5 to jeden z najczęściej stosowanych na świecie krótkich kwestionariuszy dobrostanu psychicznego. Powstał w ośrodku współpracującym ze Światową Organizacją Zdrowia, ma polską wersję językową i jest udostępniany bezpłatnie. Pięć stwierdzeń dotyczy ostatnich dwóch tygodni i jest sformułowanych pozytywnie: nie pyta o objawy, tylko o to, ile było w Twoim życiu radości, spokoju, energii, wypoczynku i zainteresowania.
Wynik to procent od 0 do 100. W badaniach wynik 50 lub niższy wskazuje na obniżony dobrostan i jest sygnałem, żeby porozmawiać ze specjalistą; wynik 28 lub niższy często towarzyszy depresji i wymaga konsultacji bez zwlekania. Tak działa badanie przesiewowe: wskazuje, komu warto przyjrzeć się bliżej, ale niczego nie rozpoznaje.
Część 2 to lista 16 sygnałów z czterech obszarów: ciało i sen, myśli i koncentracja, emocje, zachowanie i relacje. Przy każdym obszarze podpowiadam, jak te same zmiany wyglądają z zewnątrz – u kogoś z zespołu albo z bliskich. Wypełnienie zajmuje około 3 minut.
Narzędzie jest dla Ciebie: nie stosuj go wobec innych i nie proś nikogo o wynik. Jak rozmawiać z kimś, u kogo widzisz takie sygnały, opisują materiały Rozmowa, która pomaga.
Źródła: C.W. Topp i in., „The WHO-5 Well-Being Index: A Systematic Review of the Literature”, Psychotherapy and Psychosomatics 84(3), 2015; P. Bech, „Clinical Psychometrics”, Wiley-Blackwell 2012. Część 2 to lista autorska, nie narzędzie zwalidowane.
Twój wynik
Wynik jest orientacyjny i nie jest diagnozą. Odpowiedzi zostały policzone tylko w Twojej przeglądarce i nie zostały nigdzie zapisane.
- Autorstwo
- Część 1: Wskaźnik Dobrego Samopoczucia WHO-5 (© Psychiatric Research Unit, WHO Collaborating Centre in Mental Health, Frederiksborg), polska wersja WHO. Część 2: Jarosław Chybicki
Czytaj dalej
- PrzewodnikSen i bezsennośćJak naprawdę wygląda zdrowa noc, dlaczego walka o sen go odpędza i co pomaga, gdy bezsenność trwa tygodniami. Także o drzemkach, smartwatchach, lekach i snach, które niepokoją.
- MateriałyWypalenie zawodowe. Jak je rozpoznać i zatrzymaćSkala zjawiska w Polsce, trzy wymiary wypalenia według WHO, różnica między przemęczeniem a procesem, pułapki myślenia, które go napędzają, i cztery narzędzia na co dzień.
- MateriałyRozmowa, która pomagaPierwsza pomoc psychologiczna w pracy: jak zauważyć, zapytać, wysłuchać i pokierować do pomocy.
- MateriałyDepresja i kryzys samobójczy w zespoleJak odróżnić depresję od zmęczenia i wypalenia, rozpoznać sygnały kryzysu samobójczego, zapytać wprost i pokierować do pomocy. I gdzie kończy się Twoja odpowiedzialność.
- PrzewodnikRegulacja emocjiCzym jest regulacja emocji, dlaczego walka z uczuciami zwykle je wzmacnia i co pomaga zamiast niej. Z interaktywną ściągą na ponad dwadzieścia emocji.
- PrzewodnikPo traumiePrzewodnik po drodze do odzyskania równowagi dla osób, które przeżyły trudne wydarzenia, i dla ich bliskich. Jak trauma działa na mózg i ciało, co jest normalną reakcją, jakie ćwiczenia pomagają i kiedy sięgnąć po terapię.
Pogłęb temat – minikurs
Krótki kurs online, który rozwija temat tego narzędzia.