Zarządzanie energią w pracy
Jak rozpoznawać i odnawiać energię w ciągu dnia pracy, żeby działać efektywnie i nie dopuścić do wypalenia.
Kwestionariusz
Energia i napięcie w ciągu dnia
20 określeń i krótka mapa dnia. Zobacz, w którym z czterech stanów energii spędzasz typowy dzień pracy – i kiedy przekraczasz czerwoną linię napięcia.
Energia i napięcie to dwa niezależne wymiary samopoczucia. Model R.E. Thayera opisuje cztery stany, które z nich powstają: spokojną energię, napiętą energię, napięte zmęczenie i spokojne zmęczenie. Najlepiej pracujemy w stanie spokojnej energii – a największe koszty ponosimy, gdy napięcie utrzymuje się mimo zmęczenia.
W wyniku zobaczysz swój typowy stan na mapie oraz trasę dnia: jak zmieniają się energia i napięcie rano, w środku dnia i pod jego koniec. Wypełnienie zajmuje około 4 minut.
Źródło: R.E. Thayer, Activation-Deactivation Adjective Check List (AD ACL); model czterech stanów energii w ujęciu V. Steinera. Polskie tłumaczenie robocze: J. Chybicki.
Twój wynik
Wynik jest orientacyjny i nie jest diagnozą. Odpowiedzi zostały policzone tylko w Twojej przeglądarce i nie zostały nigdzie zapisane.
- Autorstwo
- R.E. Thayer (Activation-Deactivation Adjective Check List, AD ACL)
- Polska adaptacja
- Jarosław Chybicki (tłumaczenie robocze)
Czytaj dalej
- PrzewodnikSen i bezsennośćJak naprawdę wygląda zdrowa noc, dlaczego walka o sen go odpędza i co pomaga, gdy bezsenność trwa tygodniami. Także o drzemkach, smartwatchach, lekach i snach, które niepokoją.
- MateriałyWypalenie zawodowe. Jak je rozpoznać i zatrzymaćSkala zjawiska w Polsce, trzy wymiary wypalenia według WHO, różnica między przemęczeniem a procesem, pułapki myślenia, które go napędzają, i cztery narzędzia na co dzień.
- MateriałyBore-out, burnout, brain-out. Przewodnik po trzech „B”Znudzenie, wypalenie i wewnętrzne wycofanie z pracy. Jak je odróżnić, po czym poznać je u siebie i w zespole, i od czego zacząć w każdym z trzech przypadków.
- ĆwiczeniePrzestrzeń oddechu3 minuty · Trzy kroki na kilka minut, kiedy zauważasz, że działasz na autopilocie.
Pogłęb temat – minikurs
Krótki kurs online, który rozwija temat tego narzędzia.