Radzenie sobie z wypaleniem zawodowym
Czym wypalenie różni się od zwykłego zmęczenia, jakie są jego wczesne sygnały i które narzędzia pomagają odzyskać równowagę.
Kwestionariusz
Barometr wypalenia BW-15
15 stwierdzeń o ostatnich trzech miesiącach pracy. Sprawdź poziom wyczerpania, dystansu i poczucia skuteczności – i jaki wzorzec tworzą razem.
Barometr opisuje trzy wymiary obciążenia pracą: wyczerpanie, cynizm i dystans wobec pracy oraz obniżone poczucie skuteczności. Wynik każdego wymiaru to średnia (0–6) – im wyższa, tym większe obciążenie. Na końcu zobaczysz też wzorzec, jaki tworzą razem.
Wypełnienie zajmuje około 3 minut.
Narzędzie autorskie, inspirowane trójczynnikowym modelem wypalenia zawodowego Ch. Maslach. Nie jest narzędziem zwalidowanym ani diagnostycznym – służy samoobserwacji i rozmowie o obciążeniu.
Twój wynik
Wynik jest orientacyjny i nie jest diagnozą. Odpowiedzi zostały policzone tylko w Twojej przeglądarce i nie zostały nigdzie zapisane.
- Autorstwo
- Jarosław Chybicki
Czytaj dalej
- PrzewodnikSen i bezsennośćJak naprawdę wygląda zdrowa noc, dlaczego walka o sen go odpędza i co pomaga, gdy bezsenność trwa tygodniami. Także o drzemkach, smartwatchach, lekach i snach, które niepokoją.
- MateriałyWypalenie zawodowe. Jak je rozpoznać i zatrzymaćSkala zjawiska w Polsce, trzy wymiary wypalenia według WHO, różnica między przemęczeniem a procesem, pułapki myślenia, które go napędzają, i cztery narzędzia na co dzień.
- MateriałyBore-out, burnout, brain-out. Przewodnik po trzech „B”Znudzenie, wypalenie i wewnętrzne wycofanie z pracy. Jak je odróżnić, po czym poznać je u siebie i w zespole, i od czego zacząć w każdym z trzech przypadków.
- MateriałyDepresja i kryzys samobójczy w zespoleJak odróżnić depresję od zmęczenia i wypalenia, rozpoznać sygnały kryzysu samobójczego, zapytać wprost i pokierować do pomocy. I gdzie kończy się Twoja odpowiedzialność.
- ĆwiczeniePrzestrzeń oddechu3 minuty · Trzy kroki na kilka minut, kiedy zauważasz, że działasz na autopilocie.
- MateriałyRadzenie sobie ze stresemOd własnego stylu radzenia sobie do konkretnych technik. Test pokazuje, po które z sześciu kanałów sięgasz najchętniej, a materiał opisuje techniki, które do nich pasują.
Pogłęb temat – minikurs
Krótki kurs online, który rozwija temat tego narzędzia.
Zarządzanie energią w pracy
Jak rozpoznawać i odnawiać energię w ciągu dnia pracy, żeby działać efektywnie i nie dopuścić do wypalenia.