Ćwiczenia

Trzy kroki na kilka minut, kiedy zauważasz, że działasz na autopilocie.

Powolne przenoszenie uwagi przez ciało. Podstawowa praktyka programu MBSR.

Technika ACT na „burze emocjonalne”. Nie uspokaja burzy, tylko sprawia, że ona Cię nie porywa. Z minutnikiem, który prowadzi przez kroki.

Powrót do chwili obecnej przez zmysły, gdy myśli pędzą albo narasta lęk.

Praktyka stabilności. Góra trwa, choć pogoda wokół niej ciągle się zmienia.

Kierowanie życzliwych intencji do siebie i do innych (metta).

Klasyczne ćwiczenie defuzji z ACT. Myśli odpływają jak liście niesione nurtem.

Najprostsza technika defuzji. Jedno zdanie, które zmienia relację z myślą.

Sześć kart z typowymi myślami automatycznymi. Rozpoznajesz zniekształcenie, zadajesz sobie pytanie i szukasz myśli bardziej zrównoważonej.

Technika defuzji z ACT. Zauważasz myśl i dziękujesz za nią umysłowi, który próbuje Cię chronić.

Interaktywne ćwiczenie z wartościami w ujęciu ACT. Wybierz wartości, wskaż trzy najważniejsze, oceń, na ile według nich żyjesz, i zaplanuj jeden mały krok.

Spojrzenie na trudną sytuację z dystansu. Ćwiczenie oparte na badaniach nad samodystansowaniem.

Narzędzie coachingowe do szybkiego bilansu. Oceń zadowolenie z obszarów życia, zobacz je na wykresie i wybierz dźwignię, czyli obszar, od którego warto zacząć.

Cztery kroki uważności i życzliwości na moment, w którym trudna emocja już jest.