Praktyka na telefonie
Ćwiczenia, nagrania, techniki na stres i numery pomocy zawsze pod ręką. Działa także bez internetu, bez konta i bez zbierania danych.
Używasz przeglądarki Samsung Internet. Przy instalacji telefon może pokazać ostrzeżenie o zabezpieczeniach, bo Samsung tworzy aplikację z niepodpisanego pliku. Spokojniej jest zainstalować ją w Chrome: otwórz w nim adres chybicki.pl/aplikacja i stuknij „Zainstaluj aplikację”.
Zainstaluj na telefonie
Aplikacja pojawi się na ekranie telefonu jak każda inna. Bez sklepu i bez zakładania konta.
Na niektórych telefonach (np. Samsung) ikona trafia tylko na listę aplikacji. Wtedy znajdź „Praktyka · JC” na liście, przytrzymaj ikonę i wybierz Dodaj do ekranu startowego.
Zainstaluj na iPhonie
Safari nie pokazuje przycisku instalacji, więc zajmie to trzy stuknięcia:
- Stuknij Udostępnij (kwadrat ze strzałką, na dole ekranu albo obok adresu).
- Przewiń listę i wybierz Do ekranu początkowego.
- Stuknij Dodaj. Ikona „Praktyka · JC” pojawi się na ekranie telefonu.
Jeśli otwierasz tę stronę w innej przeglądarce niż Safari, najpierw otwórz ją w Safari.
Aplikacja jest zainstalowana
Ćwiczenia, „Gdy jest stres” i „Gdy jest kryzys” działają także bez internetu.
Nie widzisz ikony na ekranie telefonu? Znajdź „Praktyka · JC” na liście aplikacji, przytrzymaj ikonę i wybierzDodaj do ekranu startowego.
Zainstaluj na telefonie
Otwórz tę stronę na telefonie: na Androidzie w Chrome pojawi się przycisk instalacji, na iPhonie w Safari instrukcja w trzech krokach. Na komputerze w Chrome i Edge użyj ikony instalacji na pasku adresu.
Nagrania na telefonie
Nagrania zajmują więcej miejsca, więc zapisujesz je świadomie: cały zestaw albo pojedyncze nagranie na stronie Nagrania. Zapisane działają bez internetu.
Na start
Trzy krótkie praktyki na co dzień: zatrzymanie, uziemienie, ciało.
Przestrzeń oddechu · Uziemienie 5-4-3-2-1 · Krótkie skanowanie ciała
Gdy jest stres
Rozluźnienie mięśni, powrót do teraz i życzliwość wobec siebie.
Progresywna relaksacja mięśni · Uziemienie 5-4-3-2-1 · Współczucie dla siebie
Praca z myślami
Trzy techniki ACT: dystans do myśli zamiast walki z nimi.
Technika „Mam myśl, że…” · Myśli na rzece · Dziękowanie myślom
Na telefonie
Co zapisuje się na telefonie
Przy instalacji telefon zapisuje kopię ćwiczeń i stron „Gdy jest stres” oraz „Gdy jest kryzys”, żeby działały bez internetu. Nagrania zapisują się tylko wtedy, gdy je pobierzesz. Aplikacja niczego nie wysyła, nie zbiera danych i nie wymaga konta. Gdy zmienię treść na stronie, aplikacja odświeży się sama przy następnym otwarciu z internetem. Usuniesz ją jak każdą aplikację, a razem z nią wszystko, co zapisała. Szczegóły: polityka prywatności.
Osobna aplikacja dla osób, które wspierają innych: Rozmowa, która pomaga.