DASS-21: depresja, lęk i stres

Przeczytaj każde stwierdzenie i zaznacz, w jakim stopniu dotyczyło Cię w ciągu ostatniego tygodnia. Nie ma odpowiedzi dobrych ani złych. Jeśli któreś stwierdzenie budzi myśli o odebraniu sobie życia, zadzwoń na 116 123 (Telefon Zaufania dla Dorosłych) albo 112.

1. 1. Trudno było mi się odprężyć.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
2. 2. Czułem/czułam suchość w ustach.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
3. 3. Nie byłem/nie byłam w stanie odczuwać żadnych pozytywnych uczuć.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
4. 4. Miałem/miałam trudności z oddychaniem (np. bardzo szybki oddech albo duszność bez wysiłku fizycznego).

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
5. 5. Trudno było mi zmobilizować się do działania.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
6. 6. Miałem/miałam tendencję do przesadnych reakcji na sytuacje.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
7. 7. Drżały mi ręce albo inne części ciała.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
8. 8. Czułem/czułam, że zużywam dużo nerwowej energii.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
9. 9. Martwiłem/martwiłam się sytuacjami, w których mogę wpaść w panikę i się ośmieszyć.

   w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
10. 10. Czułem/czułam, że nie mam na co czekać.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
11. 11. Łapałem/łapałam się na tym, że jestem pobudzony/pobudzona.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
12. 12. Trudno było mi się zrelaksować.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
13. 13. Czułem/czułam się przygnębiony/przygnębiona i smutny/smutna.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
14. 14. Nie znosiłem/nie znosiłam niczego, co przeszkadzało mi w tym, co akurat robiłem/robiłam.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
15. 15. Czułem/czułam, że jestem bliski/bliska paniki.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
16. 16. Nie potrafiłem/nie potrafiłam się niczym zapalić.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
17. 17. Czułem/czułam, że niewiele jestem wart/warta jako człowiek.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
18. 18. Czułem/czułam, że jestem dość drażliwy/drażliwa.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
19. 19. Czułem/czułam bicie serca bez wysiłku fizycznego.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
20. 20. Czułem/czułam strach bez uzasadnionego powodu.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu
21. 21. Czułem/czułam, że życie nie ma sensu.

    w ogóle mnie nie dotyczyłodotyczyło mnie w pewnym stopniu lub czasamidotyczyło mnie w znacznym stopniu lub przez dużą część czasudotyczyło mnie bardzo lub przez większość czasu