Listy niewysłane
Napisać to, czego nie da się powiedzieć: do kogoś z przeszłości, do siebie, do tego, kogo już nie ma.
- CBT
- Na start
Pisanie ekspresyjne (J.W. Pennebaker) i techniki pracy z żałobą.
Do czego służy
Niektóre uczucia nie mają adresata: osoba odeszła, kontakt jest niemożliwy albo rozmowa by zaszkodziła. List, którego nie wyślesz, pozwala te uczucia wyrazić i uporządkować.
Kiedy
Przy żałobie, niewypowiedzianych słowach, złości na kogoś, kogo unikasz, i przy pracy z dawnym sobą.
Jak
- List do siebie z przeszłości. Do siebie sprzed lat, z dzisiejszą wiedzą: uspokój, wyjaśnij, zdejmij winę (to nie była Twoja wina, że w domu było tak trudno). Albo odwrotnie: do siebie za pięć lat.
- List do osoby, która Cię zraniła. Napisz wszystko, bez cenzury. Potem odłóż go na dzień i przeczytaj z dystansu: co chcesz z tym zrobić? czego naprawdę potrzebujesz?
- List do kogoś, kogo nie ma. Podziękuj, przeproś, opowiedz, czego Ci brakuje. W żałobie to często pierwszy moment, kiedy słowa znajdują formę.
- Zakończenie. Zdecyduj, co zrobisz z listem: zachowasz, podrzesz, spalisz, zakopiesz. Gest rozstania z treścią jest częścią techniki.
Po czym poznać, że działa
Po napisaniu i odczekaniu czujesz więcej jasności niż pobudzenia. Temat mniej „wisi”.
Na co uważać
- Nie wysyłaj listów pisanych w złości. Ich adresatem jesteś Ty.
- Jeden raz, nie codziennie. Wielokrotne wypisywanie złości może ją podtrzymywać (badania nad „wyładowaniem”).
- Jeśli list dotyczy przemocy albo traumy i pisanie budzi silne objawy, zatrzymaj się i wróć do tematu z terapeutą.
Czytaj dalej
- PrzewodnikGdy likwidują Twoje stanowiskoUtrata pracy to strata i trzeba ją przeżyć, zanim stanie się szansą. Jak zadbać o siebie, oddzielić swoją wartość od stanowiska i krok po kroku zaplanować, co dalej.
- ĆwiczenieMedytacja życzliwości10–15 minut · Kierowanie życzliwych intencji do siebie i do innych (metta).
Źródła: J.W. Pennebaker, J.M. Smyth, „Opening Up by Writing It Down” (3. wyd., 2016); B.J. Bushman, „Does venting anger feed or extinguish the flame?”, Personality and Social Psychology Bulletin 28(6), 2002; R.A. Neimeyer (red.), „Techniques of Grief Therapy” (2012).